Лучший способ уберечь мышцы от растяжений

Здоровье Фитнес · 7 апреля 2013 · 20:29
фитнес, витамин д, Фитнес

У тебя уже несколько растяжений и вывихов, а ты все не можешь понять, откуда они берутся, так как раньше с тобой такого не случалось? Нет, это не потому, что ты неуклюжий. И не потому, что кроссовки неудобные. Тебе не хватает витамина D.

У тебя уже несколько растяжений и вывихов, а ты все не можешь понять, откуда они берутся, так как раньше с тобой такого не случалось? Нет, это не потому, что ты неуклюжий. И не потому, что кроссовки неудобные. Тебе не хватает витамина D.

Не одному тебе: врачи Клиники экстренной хирургии Нью-Йорка протестировали всех игроков популярной команды по американскому футболу New York Football Giants и выяснили, что витамин D помогает избежать спортивных травм и к тому же повышает спортивные показатели.

Исследователи тестировали как здоровых игроков, так и тех, кто тоскливо смотрел матчи, сидя с забинтованными ногами на скамейке. Выяснилось, что у травмированных игроков уровень витамина D был в среднем на 20% ниже, чем у здоровых игроков — вне зависимости от возраста, роста, веса или индекса массы тела.

"Витамин D предохраняет мышцы от растяжений, способствуя усвоению кальция", — объясняет доктор Майкл Шиндл. Во всяком случае в прошлом году хоккеисты Chicago Blackhawks стали ежедневно принимать витамин D и выиграли Кубок Стенли (впервые после 50-летнего перерыва). Доктор Джозеф Лейн тогда предположил, что отсутствие этого витамина приводит к перегрузке мышцы, что и приводит к возникновению травм.

Пока лето не закончилось, используй самый простой и приятный способ получить витамин D, причем в избытке — солнце! Не секрет, что он синтезируются в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, которые проходят через чистый воздух. Это важно: пыль и выбросы промышленных предприятий в городах не пропускают лучи солнца, и спектр света, необходимый для выработки витамина D, не проходит через загрязненную атмосферу.

Согласно исследованию Медицинского колледжа Гарварда, 15 минут на ярком солнце с открытыми руками и ногами три раза в неделю — и организм сам выработает весь необходимый ему витамин D. И почаще бывай на даче, особенно если бабушки — фанаты сада-огорода: витамина D много в овощах, выращенных на грядках без теплиц (стеклянные теплицы не пропускают ультрафиолет).

Зимой ходить с голыми ногами будет сложнее, так что переключайся на жирную рыбу (сельдь, макрель, тунец, скумбрия) и печень трески, морепродукты, кисломолочные продукты (включая сыр и творог), растительное и сливочное масло, сырые желтки. Есть заветный витамин и в картошке, овсянке и петрушке (но его там немного). В молоке тоже есть, но в незначительных количествах: 100 граммов молока — это 0,05 мг витамина, при дневной потребности в 1 микрограмм. Проще пить рыбий жир — в капсулах он почти не противный.

А пока ты еще не начал принимать витамин D — посмотри, как нужно разминаться, чтобы тренировка прошла без травм.
 


Украинские биатлонистки не намерены бойкотировать этап Кубка мира в Тюмени

женская сборная украины по биатлону
Женская сборная Украины по биатлону намерена выступить в девятом этапе Кубка мира в Тюмени, речи о бойкоте не идет.
26.02 / Биатлон

Украинские борцы триумфально выступили на домашнем турнире в Киеве

борьба
В Киеве на минувших выходных состоялся XXII международный турнир по вольной, греко-римской и женской борьбе, посвященный выдающимся борцам и тренерам.
26.02 / Борьба

Тренер женской сборной Украины по биатлону Велепец рассказал о причинах провала на ОИ-2018

урош велепец, олимпийские игры 2018, женская сборная украины по биатлону
Старший тренер женской сборной Украины по биатлону Урош Велепец рассказал о причинах неудачного выступления команды на Олимпийских играх.
26.02 / Олимпийские игры

Украина завоевала золото в стрельбе из пневматического оружия на ЧЕ в Венгрии

стрельба
Украина выиграла первую золотую медаль на чемпионате Европы по стрельбе из пневматического оружия, который проходит в венгерском Дьоре.
26.02 / Новости

Российские хоккеисты наплевали на запрет МОК и спели гимн после победы в финале ОИ-2018

сборная россии по хоккею, олимпийские игры 2018
Игроки сборной России по хоккею спели национальный гимн на церемонии награждения в рамках Олимпиады-2018.
25.02 / Олимпийские игры

Украинка Свитолина уничтожила россиянку Касаткину в финале турнира в Дубае

элина свитолина
Первая ракетка Украины Элина Свитолина завоевала титул на турнире в Дубае, призовой фонд которого составляет 2 млн долларов.
25.02 / WTA
parimatch.com