Комплекс упражнений для занятий дома

Здоровье Фитнес · 13 апреля 2013 · 18:30
фитнес, здоровье, здоровый образ жизни, Фитнес

О красивой фигуре мечтает каждая женщина, однако не все прилаживают к этому усилия. Ведь главное – это систематическое использование физических упражнений, которые не только придают тонус телу, но и оказывают тренирующее и закаливающее влияние на организм в целом.

О красивой фигуре мечтает каждая женщина, однако не все прилаживают к этому усилия. Ведь главное – это систематическое использование физических упражнений, которые не только придают тонус телу, но и оказывают тренирующее и закаливающее влияние на организм в целом.

Что же такое фитнес?

Фитнес – это система оздоровления организма и формирования красивого тела, в которую входят: активный образ жизни, физические упражнения и рациональное питание. Занятия фитнесом способствуют формированию силы, выносливости, гибкости, и главное –здоровья, улучшая обменные процессы. Придерживаясь его основ в организме человека активно синтезируется белок, нарастает мышечная масса, уменьшаются жировые отложения и увеличивается количество энергии. Иными словами, фитнес является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и отличным укреплением иммунитета, улучшая работу всех внутренних органов.

Можно ли проводить фитнес на дому?

Многие слушая о нем только вздыхают, ссылаясь на не хватку времени или средств для регулярных посещений фитнес-клубов. Однако если у вас нет возможности посещать занятия по фитнесу с тренером, вы вполне можете проводить их дома. Главное – это регулярное и постепенное наращивание нагрузок.

Начинать тренироваться нужно с кардионагрузок (тренировка сердечно-сосудистой системы) и только потом присоединяют силовые нагрузки (тренировка отдельных групп мышц). Полноценная фитнес-тренировка должна продолжаться не менее 60 минут, так как во время любой физической нагрузки впервые полчаса идет получение энергии от углеводов и только после того, как все углеводные ресурсы будут использованы, организм переходит на получение энергии из запасов – жировых отложений.

Кардиотренировки

Тренировку сердечно-сосудистой системы можно проводить при помощи дозированной ходьбы, бега, плавания, ходьбы на лыжах или при помощи специальных кардиотренажеров, например беговые дорожки, велотренажеры, степперы или эллиптические тренажеры.

Беговые дорожки бывают механические и электрические, однако последние эффективнее, так как в них можно дозировать нагрузку. Велотренажеры кроме тренировки сердечно-сосудистой системы позволяют поддерживать в тонусе многие группы мышц. Но наибольшей популярностью пользуются небольшие компактные степперы, с помощью которых можно имитировать подъем по лестнице. Эллиптические тренажеры сочетают признаки беговой дорожки, велотренажера и степпера, из-за чего он считается наиболее эффективным видом тренажера.

Силовые упражнения

Силовые упражнения – это упражнения для отдельных групп мышц, способствующие их укреплению и сжиганию жира. Для фитнеса можно использовать любые упражнения, предназначенные для той или иной группы мышц. Примером может послужить комплекс силовых упражнений для развития мышц плечевого пояса и спины с использованием резинового эспандера (спортивного снаряда, состоящего из двух ручек, соединенных несколькими резиновыми шнурами для развития мышц рук, груди и спины).

Однако, чтобы вы для себя не выбрали, только регулярные упражнения с постепенно нарастающими нагрузками в сочетании с принципами правильного питания помогут постепенно и навсегда избавиться от лишних килограммов и обрести сильное, выносливое и красивое тело.


Украинские биатлонистки не намерены бойкотировать этап Кубка мира в Тюмени

женская сборная украины по биатлону
Женская сборная Украины по биатлону намерена выступить в девятом этапе Кубка мира в Тюмени, речи о бойкоте не идет.
26.02 / Биатлон

Украинские борцы триумфально выступили на домашнем турнире в Киеве

борьба
В Киеве на минувших выходных состоялся XXII международный турнир по вольной, греко-римской и женской борьбе, посвященный выдающимся борцам и тренерам.
26.02 / Борьба

Тренер женской сборной Украины по биатлону Велепец рассказал о причинах провала на ОИ-2018

урош велепец, олимпийские игры 2018, женская сборная украины по биатлону
Старший тренер женской сборной Украины по биатлону Урош Велепец рассказал о причинах неудачного выступления команды на Олимпийских играх.
26.02 / Олимпийские игры

Украина завоевала золото в стрельбе из пневматического оружия на ЧЕ в Венгрии

стрельба
Украина выиграла первую золотую медаль на чемпионате Европы по стрельбе из пневматического оружия, который проходит в венгерском Дьоре.
26.02 / Новости

Российские хоккеисты наплевали на запрет МОК и спели гимн после победы в финале ОИ-2018

сборная россии по хоккею, олимпийские игры 2018
Игроки сборной России по хоккею спели национальный гимн на церемонии награждения в рамках Олимпиады-2018.
25.02 / Олимпийские игры

Украинка Свитолина уничтожила россиянку Касаткину в финале турнира в Дубае

элина свитолина
Первая ракетка Украины Элина Свитолина завоевала титул на турнире в Дубае, призовой фонд которого составляет 2 млн долларов.
25.02 / WTA
parimatch.com