Фитнес избавит вас от болей в спине

Здоровье Фитнес · 21 апреля 2013 · 11:00
здоровье, фитнес, здоровый образ жизни, Фитнес

Наш позвоночник постоянно подвергается "испытаниям" — ношение тяжелых сумок, работа в офисе, неудобный стул, мягкий матрас.

Наш позвоночник постоянно подвергается "испытаниям" — ношение тяжелых сумок, работа в офисе, неудобный стул, мягкий матрас.

Во избежание появления таких недугов, как лордоз, кифоз, сколиоз и других патологий, необходимо систематически заниматься специальной профилактической гимнастикой.

Очень эффективным способом тренировки позвоночника является упражнение "Золотая рыбка". Его необходимо выполнять систематически, лучше каждый день, по 2-3 минуты. Кроме воздействия на позвоночный столб, упражнение способствует нормализации кровообращения, улучшению работы нервной системы, налаживает функции печени, почек, кишечника, сердца. Для его выполнения лягте на спину на ровную жесткую поверхность, сцепите руки за головой, пальцы ног поднимите в направлении к туловищу. Представьте, что ваши стопы – это рыбий хвост. Начните осторожно вибрировать "хвостиком", так чтобы все ваше тело также поддалось этой вибрации. Выполняйте несколько минут, затем расслабьтесь.

Еще одним замечательным средством для поддержания позвоночника в отличной форме является упражнение "Радость младенца". Лягте на спину, под голову подложите твердый валик, вытяните руки и ноги и поднимите их так, чтобы они находились под прямым углом к туловищу. Выполняйте вытянутыми конечностями вибрирующие движения 2-3 минуты.

Включите в комплекс зарядки для позвоночника упражнение "Смыкание стоп и ладоней". Исходное положение – лежа на спине. Руки положите на грудь ладонью к ладони, соединив подушечки пальцев. Надавливайте ими друг на друга, чередуя это действие с расслаблением мышц. Затем, держа руки в таком положении, сделайте 15-20 упражнений на пресс, поднимая-опуская верхнюю часть туловища. Расслабьтесь, отдохните. Сомкните стопы ног, приподняв их. Сделайте 10-15 движений ногами вперед-назад.

Следующее упражнение наряду с движениями позвоночника задействует брюшное дыхание, что регулирует обмен веществ. Сядьте на колени, опустите таз на пятки, выпрямите полностью позвоночник, равновесие удерживайте на копчике. Наклоняйте голову вправо-влево, потом вперед-назад в течение двух минут. Затем вытяните руки вперед, быстро оглянитесь назад через правое плечо, посмотрите на свой копчик. Вернувшись в исходное положение, оглянитесь через левое плечо. Поднимите руки вверх и повторите то же самое. Поднимите руки вверх, согните их под прямым углом в локтях, сожмите кисти в кулак, откинув голову назад, подбородок должен смотреть в потолок. Медленно отведите локти назад, стремясь свести их за спиной, подбородок тяните вверх. Раскачивайтесь в таком положении влево–вправо в течение минуты, затем отдохните. Повторите 10 раз.

Выполняя данный комплекс профилактических упражнений для позвоночника 4-5 раз в неделю (а в идеале – каждый день), вы оздоровите не только опорно-двигательный аппарат, но и весь организм в целом.


Украинские биатлонистки не намерены бойкотировать этап Кубка мира в Тюмени

женская сборная украины по биатлону
Женская сборная Украины по биатлону намерена выступить в девятом этапе Кубка мира в Тюмени, речи о бойкоте не идет.
26.02 / Биатлон

Украинские борцы триумфально выступили на домашнем турнире в Киеве

борьба
В Киеве на минувших выходных состоялся XXII международный турнир по вольной, греко-римской и женской борьбе, посвященный выдающимся борцам и тренерам.
26.02 / Борьба

Тренер женской сборной Украины по биатлону Велепец рассказал о причинах провала на ОИ-2018

урош велепец, олимпийские игры 2018, женская сборная украины по биатлону
Старший тренер женской сборной Украины по биатлону Урош Велепец рассказал о причинах неудачного выступления команды на Олимпийских играх.
26.02 / Олимпийские игры

Украина завоевала золото в стрельбе из пневматического оружия на ЧЕ в Венгрии

стрельба
Украина выиграла первую золотую медаль на чемпионате Европы по стрельбе из пневматического оружия, который проходит в венгерском Дьоре.
26.02 / Новости

Российские хоккеисты наплевали на запрет МОК и спели гимн после победы в финале ОИ-2018

сборная россии по хоккею, олимпийские игры 2018
Игроки сборной России по хоккею спели национальный гимн на церемонии награждения в рамках Олимпиады-2018.
25.02 / Олимпийские игры

Украинка Свитолина уничтожила россиянку Касаткину в финале турнира в Дубае

элина свитолина
Первая ракетка Украины Элина Свитолина завоевала титул на турнире в Дубае, призовой фонд которого составляет 2 млн долларов.
25.02 / WTA
parimatch.com