Бег по лестнице: красивые мышцы + здоровый организм

Здоровье Фитнес · 13 апреля 2013 · 21:21
здоровье, фитнес, здоровый образ жизни, Фитнес

Довольно многие являются поклонниками бега по лестнице. И этому есть объяснения. Ведь такая тренировка способствует не только прорисовке мышц ног, но и хорошо подходит для сжигания жира.

Довольно многие являются поклонниками бега по лестнице. И этому есть объяснения. Ведь такая тренировка способствует не только прорисовке мышц ног, но и хорошо подходит для сжигания жира.

Бег по лестнице – это хорошая кардионагрузка и эффективный способ укрепления мышц ног, который позволяет потратить в 10 раз больше калорий, чем перемещение с той же скоростью по горизонтальной поверхности.

Помимо этого, такая тренировка развивает легкие, повышает выносливость, делает ваши ягодицы красивыми и подтянутыми, придавая им эффектную форму.

Бег по лестнице может использовать любой, вне зависимости от его физической подготовки. Однако перед интенсивными стартами нужно разогреться обыкновенной ходьбой по лестнице вверх. Кроме этого, для укрепления мышц рекомендуется ежедневно выполнять схему из 15 приседаний и 10 выпадов вперед.

Спускаясь вниз, лучше не спешить, чтобы не причинить травму вашим ногам, поскольку большая нагрузка ложиться на суставы именно при спуске.

Выполнение упражнения:
— После небольшой разминки с приседаниями, сделайте несколько легких подъемов вверх по лестнице пешком. 5-8 минут будет достаточно.

— Разогревшись, если позволяет уровень вашей физической подготовки, поднимайтесь по лестнице вверх изо всех сил. Но если для вас это слишком тяжело, умерьте темп и, начиная с ходьбы, постепенно увеличивайте темп с каждой тренировкой.

— Достигнув вершины, не торопливо спускайтесь вниз. А спустившись вниз, сразу же поднимайтесь вверх по лестнице.

— Не забывайте про дыхание. Вдыхайте глубоко носом, выдыхайте ртом.

— Заканчивать тренировку необходимо после того, как ваши ноги покажутся вам "резиновыми".

Но главное условие успешных тренировок – это их регулярность. Только тогда подтянутая фигура и тренированное сердце станут отличной наградой за приложенные усилия.


Украинские биатлонистки не намерены бойкотировать этап Кубка мира в Тюмени

женская сборная украины по биатлону
Женская сборная Украины по биатлону намерена выступить в девятом этапе Кубка мира в Тюмени, речи о бойкоте не идет.
26.02 / Биатлон

Украинские борцы триумфально выступили на домашнем турнире в Киеве

борьба
В Киеве на минувших выходных состоялся XXII международный турнир по вольной, греко-римской и женской борьбе, посвященный выдающимся борцам и тренерам.
26.02 / Борьба

Тренер женской сборной Украины по биатлону Велепец рассказал о причинах провала на ОИ-2018

урош велепец, олимпийские игры 2018, женская сборная украины по биатлону
Старший тренер женской сборной Украины по биатлону Урош Велепец рассказал о причинах неудачного выступления команды на Олимпийских играх.
26.02 / Олимпийские игры

Украина завоевала золото в стрельбе из пневматического оружия на ЧЕ в Венгрии

стрельба
Украина выиграла первую золотую медаль на чемпионате Европы по стрельбе из пневматического оружия, который проходит в венгерском Дьоре.
26.02 / Новости

Российские хоккеисты наплевали на запрет МОК и спели гимн после победы в финале ОИ-2018

сборная россии по хоккею, олимпийские игры 2018
Игроки сборной России по хоккею спели национальный гимн на церемонии награждения в рамках Олимпиады-2018.
25.02 / Олимпийские игры

Украинка Свитолина уничтожила россиянку Касаткину в финале турнира в Дубае

элина свитолина
Первая ракетка Украины Элина Свитолина завоевала титул на турнире в Дубае, призовой фонд которого составляет 2 млн долларов.
25.02 / WTA
parimatch.com