Как правильно питаться перед занятиями спортом?

Здоровье Фитнес · 25 октября 2013 · 09:40
фитнес, Фитнес

Питание перед тренировкой – залог успешных результатов.

Необходим перерыв: минимум 30-40 минут, если вы ели углеводы  (например, рис или овсяные хлопья с овощами), и 60-90 минут, если употребляли пищу, богатую  белком (например, курицу с рисом и салатом). Углеводы быстро усваиваются организмом, а энергию, полученную от них, вы можете потратить на выполнение упражнений. Другое дело жиры и белки, они перевариваются дольше, и если после их употребления вы не сделаете перерыв перед тренировкой, они могут стать причиной  сонливости. Можете выпить 1-2 стакана воды, а можете не есть ничего, если планируете только занятия по аэробике средней интенсивности, к примеру, быстрая ходьба, легкий бег, езда на велосипеде. Если же это будут динамичные упражнения, примите перед ними полноценную углеводную пищу, например, овсяные хлопья с овощами.
 
Если занимаетесь спортом в послеобеденное время, не забудьте про обед — ведь это главный прием пищи за день. Обед должен быть полноценным. Только таким способом пополните запасы потраченной энергии и возобновите силы организма.  Съешьте обед за 60-90 минут до тренировки, — советует Beauty.ua.
 

Вице-президент ФХУ: Все материалы по делу Захарченко и Вариводы переданы в Нацполицию

владимир варивода, эдуард захарченко, георгий зубко, сборная украины по хоккею
Вице-президент Федерации хоккея Украины Георгий Зубко рассказал о ходе расследования скандального дела об участи двух украинских хоккеистов в договорном матче.
20.09 / Хоккей

Украинцы Владимир Кличко и Виктор Постол вошли в число 25 почетных приглашенных на Конвенцию WBC

виктор постол, владимир кличко
Экс-чемпион мира Виктор Постол и "почетный" чемпион мира Виталий Кличко приглашены на 55-ю Конвенцию Всемирного боксерского совета (WBC).
20.09 / Бокс

СМИ: глава НОК Украины Сергей Бубка замешан в крупном коррупционном скандале

сергей бубка
Глава Национального олимпийского комитета Украины Сергей Бубка может быть причастен к международным коррупционным схемам.
20.09 / Олимпийские игры

Василий Ломаченко: Кусать Ригондо я не собираюсь, я собираюсь бить в челюсть

василий ломаченко
Чемпион мира во втором полулегком весе по версии WBO украинец Василий Ломаченко (9-1, 7 КО) рассказал, чего ждет от предстоящего боя с кубинцем Гильермо Ригондо (17-0, 11 КО).
19.09 / Бокс

Украинский арбитр Жабченко будет судить матчи чемпионата оккупированного Крыма

анатолий жабченко, федерация футбола украины
Арбитр Анатолий Жабченко будет работать на матчах Премьер-лиги Крыма.
19.09 / Украина

Андрей Воронин стал тренером сборной Украины

андрей воронин, сборная украины по футболу
Бывший нападающий сборной Украины Андрей Воронин вошел в тренерский штаб национальной команды.
19.09 / Сборная Украины
parimatch.com
Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru bigmir)net TOP 100
Дизайн разработан брендинговым агенством Андрея Пятова
QR-код hotsport.ua