Как правильно питаться перед занятиями спортом?

Здоровье Фитнес · 25 октября 2013 · 09:40
фитнес, Фитнес

Питание перед тренировкой – залог успешных результатов.

Необходим перерыв: минимум 30-40 минут, если вы ели углеводы  (например, рис или овсяные хлопья с овощами), и 60-90 минут, если употребляли пищу, богатую  белком (например, курицу с рисом и салатом). Углеводы быстро усваиваются организмом, а энергию, полученную от них, вы можете потратить на выполнение упражнений. Другое дело жиры и белки, они перевариваются дольше, и если после их употребления вы не сделаете перерыв перед тренировкой, они могут стать причиной  сонливости. Можете выпить 1-2 стакана воды, а можете не есть ничего, если планируете только занятия по аэробике средней интенсивности, к примеру, быстрая ходьба, легкий бег, езда на велосипеде. Если же это будут динамичные упражнения, примите перед ними полноценную углеводную пищу, например, овсяные хлопья с овощами.
 
Если занимаетесь спортом в послеобеденное время, не забудьте про обед — ведь это главный прием пищи за день. Обед должен быть полноценным. Только таким способом пополните запасы потраченной энергии и возобновите силы организма.  Съешьте обед за 60-90 минут до тренировки, — советует Beauty.ua.
 

  •  

УПЛ. "Днепр" проиграл "Ворскле" и вылетел из Премьер-лиги

украинская премьер-лига, днепр, волынь, ворскла, карпаты
По итогам 31-го тура УПЛ определилась вторая команда, которая вслед за «Волынью» покинет элиту украинского футбола.
28.05 / Украина

"Арсенал" победил "Челси" в финале Кубка Англии

челси, арсенал лондон
Лондонский «Арсенал» выиграл Кубок Англии сезона-2016/17. В финальном поединке «канониры» обыграли еще один клуб из столицы Англии – «Челси» со счетом 2:1.
28.05 / Англия

Дортмундская "Боруссии" взяла Кубок Германии-2016/17

айнтрахт франкфурт, боруссия дортмунд
Дортмундская «Боруссия» завоевала Кубок Германии сезона-2016/17.
28.05 / Германия

Кубок Испании. "Барселона" обыграла "Алавес" и завоевала первый трофей в сезоне

алавес, барселона
Каталонская «Барселона» все же не осталась по итогам сезона-2016/17 без трофеев.
28.05 / Испания

СМИ: Коноплянка уходит из "Шальке"

евгений коноплянка, шальке
Гельзенкирхенский "Шальке" принял решение прекратить сотрудничество с украинским полузащитником Евгением Коноплянкой.
28.05 / Германия

"Заря" минимально обыграла "Черноморец" и стала бронзовым призером УПЛ

заря, черноморец
Луганская «Заря» обыграла одесский «Черноморец» и досрочно гарантировала себе бронзовые медали чемпионата Украины. Единственный и победный гол уже на 1-й минуте забил Паулиньо.
28.05 / Украина
parimatch.com
Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru bigmir)net TOP 100
Дизайн разработан брендинговым агенством Андрея Пятова
QR-код hotsport.ua