Как правильно питаться перед занятиями спортом?

Здоровье Фитнес · 25 октября 2013 · 09:40
фитнес, Фитнес

Питание перед тренировкой – залог успешных результатов.

Необходим перерыв: минимум 30-40 минут, если вы ели углеводы  (например, рис или овсяные хлопья с овощами), и 60-90 минут, если употребляли пищу, богатую  белком (например, курицу с рисом и салатом). Углеводы быстро усваиваются организмом, а энергию, полученную от них, вы можете потратить на выполнение упражнений. Другое дело жиры и белки, они перевариваются дольше, и если после их употребления вы не сделаете перерыв перед тренировкой, они могут стать причиной  сонливости. Можете выпить 1-2 стакана воды, а можете не есть ничего, если планируете только занятия по аэробике средней интенсивности, к примеру, быстрая ходьба, легкий бег, езда на велосипеде. Если же это будут динамичные упражнения, примите перед ними полноценную углеводную пищу, например, овсяные хлопья с овощами.
 
Если занимаетесь спортом в послеобеденное время, не забудьте про обед — ведь это главный прием пищи за день. Обед должен быть полноценным. Только таким способом пополните запасы потраченной энергии и возобновите силы организма.  Съешьте обед за 60-90 минут до тренировки, — советует Beauty.ua.
 

Australian Open. Украинка Катерина Бондаренко деклассировала россиянку Павлюченкову во втором круге

катерина бондаренко, анастасия павлюченкова
Украинская теннисистка Катерина Бондаренко вышла в третий раунд Australian Open.
17.01 / Australian Open

Australian Open. 15-летняя украинка Костюк стала самой молодой участницей 3-го круга ТБШ за 20 лет

элина свитолина, марта костюк
Украинская теннисистка Марта Костюк продолжает творить сенсации на Australian Open.
17.01 / Australian Open

Пакьяо: Мы ведем переговоры о бое с Ломаченко

василий ломаченко, мэнни пакьяо
Легендарный филиппинский боксер Мэнни Пакьяо (59-7-2, 38 КО) заявил о своем желании провести бой с украинцем Василием Ломаченко.
17.01 / Бокс

Украинец Александр Долгополов впервые за 6 лет вышел в третий круг Australian Open

александр долгополов
Первая ракетка Украины Александр Долгополов вышел в третий круг Australian Open - 2018.
17.01 / Australian Open

Пидгрушная и Семенов не вошли в состав сборной Украины по биатлону на этап КМ в Антхольце

елена пидгрушная, сергей семенов, сборная украины по биатлону
В среду, 17 января, в итальянском Антхольце стартует последний перед Олимпиадой-2018 этап Кубка мира по биатлону.
16.01 / Биатлон

Официально: Артем Кравец покинул "Динамо" и стал одноклубником Кучера в Турции

динамо киев, артем кравец
Украинский нападающий Артем Кравец стал игроком турецкого клуба "Кайзериспор".
16.01 / Трансферы
parimatch.com
Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru bigmir)net TOP 100
Дизайн разработан брендинговым агенством Андрея Пятова
QR-код hotsport.ua