Как правильно питаться перед занятиями спортом?

Здоровье Фитнес · 25 октября 2013 · 09:40
фитнес, Фитнес

Питание перед тренировкой – залог успешных результатов.

Необходим перерыв: минимум 30-40 минут, если вы ели углеводы  (например, рис или овсяные хлопья с овощами), и 60-90 минут, если употребляли пищу, богатую  белком (например, курицу с рисом и салатом). Углеводы быстро усваиваются организмом, а энергию, полученную от них, вы можете потратить на выполнение упражнений. Другое дело жиры и белки, они перевариваются дольше, и если после их употребления вы не сделаете перерыв перед тренировкой, они могут стать причиной  сонливости. Можете выпить 1-2 стакана воды, а можете не есть ничего, если планируете только занятия по аэробике средней интенсивности, к примеру, быстрая ходьба, легкий бег, езда на велосипеде. Если же это будут динамичные упражнения, примите перед ними полноценную углеводную пищу, например, овсяные хлопья с овощами.
 
Если занимаетесь спортом в послеобеденное время, не забудьте про обед — ведь это главный прием пищи за день. Обед должен быть полноценным. Только таким способом пополните запасы потраченной энергии и возобновите силы организма.  Съешьте обед за 60-90 минут до тренировки, — советует Beauty.ua.
 

Экс-четвертая ракетка мира Докич: Я была в нижнем белье, а отец продолжал меня бить, называя шлюхой

елена докич
Бывшая четвертая ракетка мира австралийка Елена Докич выпустила автобиографию, в которой поведала неприглядные факты своего детства и юности.
17.11 / WTA

Почетный президент Олимпийского комитета России: Родченкова нужно просто расстрелять

вада, григорий родченков
Почетный президент Олимпийского комитета России (ОКР) Леонид Тягачев предложил расстрелять информатора ВАДА Григория Родченкова.
17.11 / Сочи 2014

Игорь Радивилов: После Олимпиады в Рио-де-Жанейро у меня был кризис в голове

игорь радивилов
Один из двух лидеров мужской сборной Украины по спортивной гимнастике Игорь Радивилов, признанный лучшим спортсменом страны в октябре, прокомментировал свой успех и поделился планами на будущее.
17.11 / Гимнастика

Красников: Знаю, что Исмаили хочет играть за сборную Украины

исмаили, шахтер, сборная украины по футболу, евгений красников
Спортивный директор сборных Украины Евгений Красников заявил, что защитник "Шахтера" Исмаили сам должен проявить инициативу в вопросе принятия украинского гражданства.
17.11 / Сборная Украины

Украинский пловец Романчук завоевал золото этапа Кубка мира в Токио

михаил романчук, андрей говоров
Украинские пловцы завоевали три медали на седьмом этапе Кубке мира, который прошел в Токио.
15.11 / Плавание

Геннадий Сартинский: Молодых украинских гимнастов, способных в ближайшее время заменить Верняева и Радивилова, пока нет

олег верняев, игорь радивилов, геннадий сартинский
Главный тренер сборной Украины по спортивной гимнастике Геннадий Сартинский подвел итоги года, а также рассказал о том, чего ожидать болельщикам в новом сезоне.
15.11 / Гимнастика
parimatch.com
Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru bigmir)net TOP 100
Дизайн разработан брендинговым агенством Андрея Пятова
QR-код hotsport.ua