Как правильно питаться перед занятиями спортом?

Здоровье Фитнес · 25 октября 2013 · 09:40
фитнес, Фитнес

Питание перед тренировкой – залог успешных результатов.

Необходим перерыв: минимум 30-40 минут, если вы ели углеводы  (например, рис или овсяные хлопья с овощами), и 60-90 минут, если употребляли пищу, богатую  белком (например, курицу с рисом и салатом). Углеводы быстро усваиваются организмом, а энергию, полученную от них, вы можете потратить на выполнение упражнений. Другое дело жиры и белки, они перевариваются дольше, и если после их употребления вы не сделаете перерыв перед тренировкой, они могут стать причиной  сонливости. Можете выпить 1-2 стакана воды, а можете не есть ничего, если планируете только занятия по аэробике средней интенсивности, к примеру, быстрая ходьба, легкий бег, езда на велосипеде. Если же это будут динамичные упражнения, примите перед ними полноценную углеводную пищу, например, овсяные хлопья с овощами.
 
Если занимаетесь спортом в послеобеденное время, не забудьте про обед — ведь это главный прием пищи за день. Обед должен быть полноценным. Только таким способом пополните запасы потраченной энергии и возобновите силы организма.  Съешьте обед за 60-90 минут до тренировки, — советует Beauty.ua.
 

  •  

Игорь Суркис: В матче с "Шахтером" посмотрю, как игроки восстановятся после буйных празднований

Президент киевского "Динамо" Игорь Суркис поделился своими ожиданиями от матча против донецкого "Шахтера".
30.04 / Украина

Заваров: По сути, "Шахтер" будет играть с "Динамо" на выезде

Сегодня, 30 апреля, советник президента ФФУ Александр Заваров поделился своими ожиданиями от матча 24 тура УПЛ между донецким "Шахтером" и киевским "Динамо".
30.04 / Украина

СМИ: "Арсенал" и "Челси" заинтересованы в подписании Тайсона и Веллингтона Нема

Сегодня, 25 апреля, стало известно, что бразильские футболисты "Шахтера" Тайсон и Веллингтон Нем могу перейти в английскую Премьер-лигу.
25.04 / Трансферы

Шовковский: Мой контракт заканчивается летом этого года. Новый пока что не подписан

александр шовковский
Сегодня, 25 апреля, голкипер киевского "Динамо" Александр Шовковский заявил, что не подписывал новый контракт со столичным клубом.
25.04 / Украина

Мирча Луческу: Я не вел и не буду ни с кем вести переговоры до конца сезона

Сегодня, 21 апреля, наставник донецкого "Шахтера" Мирча Луческу заявил, что не вел переговоры с "Галатасараем".
21.04 / Украина

Евгений Селезнев: Китайцы обещали больше двух миллионов. Я готов был добираться вплавь или пешком

евгений селезнев
Форвард "Кубани" Евгений Селезнев рассказал о ситуации во время трансферного окна.
21.04 / Трансферы
parimatch.com
Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru bigmir)net TOP 100
Дизайн разработан брендинговым агенством Андрея Пятова
QR-код hotsport.ua