Как правильно питаться перед занятиями спортом?

Здоровье Фитнес · 25 октября 2013 · 10:40
фитнес, Фитнес

Питание перед тренировкой – залог успешных результатов.

Необходим перерыв: минимум 30-40 минут, если вы ели углеводы  (например, рис или овсяные хлопья с овощами), и 60-90 минут, если употребляли пищу, богатую  белком (например, курицу с рисом и салатом). Углеводы быстро усваиваются организмом, а энергию, полученную от них, вы можете потратить на выполнение упражнений. Другое дело жиры и белки, они перевариваются дольше, и если после их употребления вы не сделаете перерыв перед тренировкой, они могут стать причиной  сонливости. Можете выпить 1-2 стакана воды, а можете не есть ничего, если планируете только занятия по аэробике средней интенсивности, к примеру, быстрая ходьба, легкий бег, езда на велосипеде. Если же это будут динамичные упражнения, примите перед ними полноценную углеводную пищу, например, овсяные хлопья с овощами.
 
Если занимаетесь спортом в послеобеденное время, не забудьте про обед — ведь это главный прием пищи за день. Обед должен быть полноценным. Только таким способом пополните запасы потраченной энергии и возобновите силы организма.  Съешьте обед за 60-90 минут до тренировки, — советует Beauty.ua.
 

Украинские биатлонистки не намерены бойкотировать этап Кубка мира в Тюмени

женская сборная украины по биатлону
Женская сборная Украины по биатлону намерена выступить в девятом этапе Кубка мира в Тюмени, речи о бойкоте не идет.
26.02 / Биатлон

Украинские борцы триумфально выступили на домашнем турнире в Киеве

борьба
В Киеве на минувших выходных состоялся XXII международный турнир по вольной, греко-римской и женской борьбе, посвященный выдающимся борцам и тренерам.
26.02 / Борьба

Тренер женской сборной Украины по биатлону Велепец рассказал о причинах провала на ОИ-2018

урош велепец, олимпийские игры 2018, женская сборная украины по биатлону
Старший тренер женской сборной Украины по биатлону Урош Велепец рассказал о причинах неудачного выступления команды на Олимпийских играх.
26.02 / Олимпийские игры

Украина завоевала золото в стрельбе из пневматического оружия на ЧЕ в Венгрии

стрельба
Украина выиграла первую золотую медаль на чемпионате Европы по стрельбе из пневматического оружия, который проходит в венгерском Дьоре.
26.02 / Новости

Российские хоккеисты наплевали на запрет МОК и спели гимн после победы в финале ОИ-2018

сборная россии по хоккею, олимпийские игры 2018
Игроки сборной России по хоккею спели национальный гимн на церемонии награждения в рамках Олимпиады-2018.
25.02 / Олимпийские игры

Украинка Свитолина уничтожила россиянку Касаткину в финале турнира в Дубае

элина свитолина
Первая ракетка Украины Элина Свитолина завоевала титул на турнире в Дубае, призовой фонд которого составляет 2 млн долларов.
25.02 / WTA
parimatch.com