Как правильно питаться перед занятиями спортом?

Здоровье Фитнес · 25 октября 2013 · 09:40
фитнес, Фитнес

Питание перед тренировкой – залог успешных результатов.

Необходим перерыв: минимум 30-40 минут, если вы ели углеводы  (например, рис или овсяные хлопья с овощами), и 60-90 минут, если употребляли пищу, богатую  белком (например, курицу с рисом и салатом). Углеводы быстро усваиваются организмом, а энергию, полученную от них, вы можете потратить на выполнение упражнений. Другое дело жиры и белки, они перевариваются дольше, и если после их употребления вы не сделаете перерыв перед тренировкой, они могут стать причиной  сонливости. Можете выпить 1-2 стакана воды, а можете не есть ничего, если планируете только занятия по аэробике средней интенсивности, к примеру, быстрая ходьба, легкий бег, езда на велосипеде. Если же это будут динамичные упражнения, примите перед ними полноценную углеводную пищу, например, овсяные хлопья с овощами.
 
Если занимаетесь спортом в послеобеденное время, не забудьте про обед — ведь это главный прием пищи за день. Обед должен быть полноценным. Только таким способом пополните запасы потраченной энергии и возобновите силы организма.  Съешьте обед за 60-90 минут до тренировки, — советует Beauty.ua.
 

Официально: бразилец Юри подписал контракт с "Зарей"

заря, юри фрейтас, аваи
Бразильский нападающий Юри Фрейтас де Кастильо пополнил ряды луганской "Зари". Детали и сроки соглашения не раскрываются.
21.07 / Трансферы

Сборная Украины по синхронному плаванию в 5-й раз стала бронзовым призером ЧМ-2017 в Будапеште

анна волошина
Украинские синхронистки продолжают приносить нашей стране медали чемпионата мира по водным видам спорта в Будапеште.
21.07 / Водные виды

Сборная Украины взяла четвертую медаль на ЧМ по водным видам спорта

анна волошина
Сборная Украины по синхронному плаванию продолжает собирать медали чемпионата мира по водным видам спорта.
20.07 / Водные виды

Украинская синхронистка Волошина завоевала третью медаль на ЧМ по водным видам спорта

анна волошина
Украинская синхронистка Анна Волошина завоевала бронзовую медаль на чемпионате мира по водным видам спорта в Будапеште.
20.07 / Водные виды

Ломаченко: Заплачу 500 тысяч долларов из своих денег тому, кто у меня выиграет

василий ломаченко
Чемпион мира по версии WBO во втором полулегком весе украинец Василий Ломаченко ради объединительного боя готов отдать тому, кто его победит, солидную сумму из своих сбережений.
19.07 / Бокс

Менеджер Усика - об участии в Мировой суперсерии: Александр сказал: "Мне не надо денег, просто дайте побоксировать с чемпионами"

александр усик, марко хук
Эгис Климас, менеджер украинского боксера Александра Усика, заявил, что его подопечный принял решение об участии в Мировой боксерской суперсерии не из-за денег.
19.07 / Бокс
parimatch.com
Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru bigmir)net TOP 100
Дизайн разработан брендинговым агенством Андрея Пятова
QR-код hotsport.ua